改善平衡

我们为舞蹈演员平衡地看了这篇很棒的文章,因此我们正在与大家分享!由认证的私人教练和动机健身教练Bija Satterlee撰写。她拥有科罗拉多大学的舞蹈学士学位,并且是3届美国高级体育舞蹈世锦赛的美国代表(包括标准和拉丁)。

“女士们,先生们,找到您的平衡!”

掉在舞池上必须是您在比赛中可能发生的最终灾难之一。迟早会有很多惊讶的舞者发生这种情况。很快地直立起来,舞蹈又恢复了。。。。。。。。。。。洒水可能是平衡不佳的警示,但还有其他一些赠品:脚分开太远跳舞,永不打断干净的线条,用脚摇晃,使伴侣失去平衡....哎呀。

在大多数情况下,我们认为平衡是理所当然的。既然它是跳舞不可或缺的一部分,为什么不对改善自己的要点进行零投入呢?即使您不想加入马戏团并站起来,下次走上舞池时,只要拥有敏捷的钢索助步器,也不会受到伤害。

平衡被定义为身体平衡的状态,其特征是静止,并且消除了所有方向上的反作用力。如果您在电视上观看夏季奥运会,您会以超级慢动作多次观看它。如果运动员是完美的,您会看到绕轴旋转,完美的着陆以及看上去轻松自如的光辉时刻。通常,唯一会破坏运动员希望的是轻微着陆时……脚的最终摆动……失去平衡。

帮助!我的头在旋转...头晕是最终失去平衡。还是?跳舞不应该像狂欢节一样,在这种情况下,您会受到无法控制的事情的摆布。还记得加里(Gary)和戴安娜(Diana)的麦当劳(McDonald's)的聊天活动,以她围绕加里(Gary)进行一百万次快速旋转而结束吗? (他检查他的手表...)她的头向后退...还有更多旋转...突然他们退后一步,停下来一角钱...听音乐!戴安娜(Diana)有时看起来超人,但她的内耳和平衡机制与其他人一样。她刚刚学会掌握。你也可以在某种程度上,您只是接受它,感觉到自己站着就可以使用它。这是精神上的事情。

保持平衡主要由三个系统协调。第一个是位于内耳的前庭或听觉系统,其作用类似于“木匠的平衡”,可保持您的水平。第二个平衡系统使用位于肌肉,肌腱和关节中的称为本体感受器的感觉神经。它们使您了解自己在3维空间中的位置。最后是视觉系统,它可以将眼睛从眼睛发送到大脑的有关身体位置的信号。

在某种程度上,我们大家都拥有“良好的平衡”。谁不能管理一个石滩,一段带衣物的阶梯楼梯或脚下的杂物,或者如果被要求在高速公路上走一条直线呢?但是,在舞池中自信地从一只脚移到另一只脚,现在事情变得很棘手!

如果您曾经和一个比您强的人共舞,您注意到的第一件事就是他们的平衡令人难以置信。熟练的舞者似乎把它当作超级大国。看起来不错,感觉也很棒。现在...如何获得它。

脚步的感觉首先,要知道舞步的实际动作会让您觉得自己已经很平衡了,即使您真的从脚到脚摔倒。尝试自己一个人缓慢地套路,确保每只脚都稳固,并在转弯和转弯时保持平衡。利用地面压力来保持平衡,集中您的眼睛并找到自己的中心。逐渐自己跳起节奏。然后与您的伴侣做同样的事情,慢慢开始,检查每只脚和动作是否平衡。与您的伴侣慢慢跳动节奏。

其次,发展更好的核心实力。 “核心”是指围绕并连接到您的躯干的所有肌肉。如果手臂和腿部附着在中心的肌肉的强度不一样,则无所谓。

这是一些平衡练习,可增强您的协调能力,肌肉和反射能力。如果从甲板上摔下来,请寻求帮助!

1)赤脚站立在坚硬的地面上(没有地毯)。不要锁膝盖。同样地,将您的重量放在脚跟和球之间,并在脚内侧增加重量。这个位置应该感觉很稳定。

习惯于用一只脚站立在各种身体位置上。缓慢移动或快速移动,甚至冻结位置。进行此单腿舞蹈而不会摔倒,每英尺持续一分钟。保持对脚中部位置的意识。这也可以增强小腿的力量,这是平衡舞蹈所必需的。

2)双手触摸脚赤脚站立。卷起脚掌并在那里保持平衡。一旦达到完美平衡,就闭上眼睛。有趣,不是吗?

这表明了我们愿景的重要性,以帮助我们找到自己的中心。我们需要一点参考。当您握住一条线或快速转弯时,请清晰对焦。太多的舞者因某种内部超载而使自己“上釉”。练习眼睛,这对您的舞蹈生存至关重要!

3)打开一只脚。赤脚站在球和脚跟之间的右脚上。抬起脚跟,向左旋转(大约90º转)在脚的球上,然后通过降低右脚跟停止自己。左移四次,每次都与球和脚跟之间的重量保持完美平衡。然后向右旋转四个90º。用双脚做这个。

掌握了90度后,请先尝试1/2圈,然后再尝试整圈。不要着急。完美的平衡不是强迫或匆忙的,与许多事情一样,仅将注意力放在它上面就可以帮助发展技能。

4)抬起一只脚的球并停留在那里。仅在需要时在墙上或椅子上使用指尖。看看您在没有帮助的情况下可以平衡一只脚的球多长时间。小腿累了时换腿。

5)您也可以做伴侣运动-用一个满满的水瓶或一个轻药丸,用一只脚保持平衡的同时打接球。如果那太容易了,那就站在脚掌上踢球。

现在进行核心调节玩具!上课!道具!耶!健身趋势席卷全国,当前趋势是核心调节。它着重于增强躯干和腿部的肌肉,尤其是控制脊柱的肌肉。道具包括平衡板,圆盘,泡沫辊,稳定球,Reebok核心板和Bosu(代表“两面朝上”)球。其他发展核心肌肉的课程是瑜伽,武术,普拉提和太极拳。这些中的任何一个都可以极大地改善您的自然平衡能力以及整体健康状况。

以下是一些简单的核心练习:

1)从仰卧开始,将双脚和双腿向天花板延伸。拉动腹部肌肉,然后将腰部压回到地板上。保持5秒钟。然后慢慢将双腿放低到地板上。不要让您的下背部从地板上掉下来。当它开始上升时,停止并返回到起始位置。进行5-10次缓慢的重复,使背部保持在地板上。

2)从背部的同一位置开始,脚朝天花板。将手臂伸向侧面,将手掌压入地板,然后将双腿慢慢放低至侧面。这样您会出现轻微的脊椎扭曲。用腹部控制下降并返回初始位置。每侧重复10次。

3)木板。躺在肚子上,双手合十,垫子上有前臂,肘部靠近两侧。将脚趾塞在下面,使腹部收缩,然后将身体抬离地板。您应该从头到脚成一直线。如果太难了,您可以将膝盖放在地板上。保持30秒-1分钟。

这些核心练习每周可以进行几次。结合平衡运动和自己慢慢跳舞,可以增强运动感觉的协调性,进而改善平衡。对变化持开放态度,因为真正的平衡总是在不断变化,并且没有压力。祝你好运!

为了快乐和身体健康,〜获得Bija Satterlee认证的私人教练和励志教练