成为优秀体操运动员的简单秘诀

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一项运动使人们身心健康,无论现在还是将来发展,这是一项终身运动,体操将力量和艺术性结合在一起,创造出一种美丽的艺术形式。通过改善身体运动的平衡性,协调性和自信心,它还可以建立自尊,力量和灵活性,为身心挑战做好准备。在安全的环境中进行活动,不仅可以通过精神毅力的发展来满足个人的成长,而且还可以成为支持社区的一部分,与人建立联系和团队合作,从而营造一种包容感。为了使自己成为一名出色的体操运动员,辛勤工作和奉献精神是我想到的两个词。我们提供了六个简单的技巧,这些技巧将在您摆脱困境并走向成功之时为您提供支持。


体能锻炼

Plyometrics是指肌肉在短时间内施加最大力量的运动,目的是通过速度和力量来增加力量。它们不仅可以提高力量和速度,还可以提高耐力和力量。大多数测风运动是有氧运动,可提高心率,进一步改善体力。例子包括跳,跳,弓步,下蹲,跳星和上等。这些练习的加入将支持并改善大多数技能的基础。

上身力量练习

体操运动员使用身体中的每个主要肌肉群来执行构成常规的各种技能。通常,上半身的力量被遗忘,焦点最终集中在下半身。然而,由于许多技能需要通过使用手臂来握持和投掷体重,因此需要开发出显着的上身力量。基本的手臂俯卧撑以及倾斜和俯卧撑可以帮助提高胸部和二头肌的强度,从而在倒立时保持稳定。其他可提高上身力量的运动包括下巴向上/下拉,木板,三头肌浸入和倒立在墙上。

克洛伊(Chloe)身着银色星际紧身衣,伊丽莎(Eliza)身着紫色派对的米莉(Millie)紧身衣。双方都穿着棕褐色的氯丁橡胶Acro靴子和缎带棒。

克洛伊(Chloe)穿着 明星紧身衣 在Silver和Eliza穿着 米莉·莱奥塔(Millie 紧身连衣裤) 在紫色派对中。两者都穿 氯丁橡胶Acro靴子 在谭和携带 丝带棒。

伸展和热身

热身使血液流动,使我们尽可能有效地伸展,防止劳损和扭伤。温暖的肌肉可增加能量产生的速率,改善反射,并减少收缩肌肉所需的时间。通过促进血液流动,关节和肌腱松动,从而减轻了这些部位的压力。关节润滑良好,可以使身体轻松地执行突然或爆炸性运动。热身还使您有时间为下一个任务做好心理准备。在开始之前可视化您将要做的事情以及您想要实现的目标,因此您有明确的目标和需要努力的目标。

克洛伊(Chloe)身穿黑色Sophie紧身连衣裤和棕褐色氯丁橡胶Acro靴。

克洛伊(Chloe)穿着 苏菲·洛塔德(Sophie 紧身连衣裤) 在黑色和 氯丁橡胶Acro靴子 在谭。

逐步工作并修改基础知识

技能进步将学习到的每项技能作为提高技能水平的基础。一旦学习并掌握了一项技能,便会引入一项新技能,以增加挑战,保持个人参与并促进他们的发展。建立技能可以减少受伤的风险,因为所需的基础已经建立。如果在没有经验或不了解其基本基本步骤的情况下尝试某项技能,则会降低实现该技能的能力,并且增加受伤的机会。不要害怕回到基础开始尝试新技能!

艾丽莎(Eliza)身穿巴黎紫色上衣,身穿派对紫(Molly Short)穿紫色派对。克洛伊(Chloe)穿着Evelyn作物上衣和热粉红色的Bailey 7/8打底裤。

Eliza穿着 巴黎作物上衣莫莉·肖特 在紫色派对中。克洛伊(Chloe)穿着 Evelyn作物上衣百利7/8绑腿 粉色。

在工作与休息之间建立平衡

我们所有人都想学习新技能,进入新的水平,并改善我们的技术,但是如果我们不让他们自愈,您可能不知道的小拉伤可能会导致更严重的伤害。休息是最被低估的力量锻炼之一。这也是防止伤害的最重要的预防措施之一。尽管持续训练以保持力量,技能和耐力很重要,但是休息并留出足够的时间让身体从最近的锻炼中恢复过来也同样重要。留出足够的时间休息,可以使身体补充能量存储并修复受损的组织。享受与家人和朋友一起度过的时光,观看自己喜欢的电视节目,在阳光下度过一些时间并做自己喜欢做的​​事情!

艾丽莎(Eliza)身穿巴黎紫色上衣,身穿派对紫(Molly Short)穿紫色派对。

Eliza穿着 巴黎作物上衣莫莉·肖特 在紫色派对中。

给你的身体加油

加油对身体至关重要,以确保您有足够的力量和毅力在长期练习中维持自己。计划膳食和零食,以便您可以持续且频繁地进食,保持能量水平并维持血糖水平。着重于膳食与各种复杂的碳水化合物,蛋白质和“好”脂肪之间的平衡,以支持肌肉的恢复和能量水平,并确保全天通过喝水或电解质饮料维持水合水平。将饮食视为培训中不可或缺的一部分,以帮助您实现目标。

虽然您可能需要艰苦奋斗和毅力才能达到体操目标,但这并不意味着您在旅途中无法获得乐趣。无论您是全部还是仅使用其中的一些技巧,对培训和技术的任何额外关注都将带您走上正确的道路,在您首先进入梦想时为您提供支持!


谢里·罗奈·霍尔瓦斯的文章
艾莉·福特(Elly Ford)摄影


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