舞蹈咨询| Why Am I Cramping?

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没有什么比在例行训练中突然突然出现肌肉痉挛更糟糕的了,以至于无法移动身体的那一部分。也许您已经指出自己的脚,痉挛和抽筋,尽管尽了最大的努力,您也无法屈曲。或者,也许您晚上抽筋了,导致您醒来时痛苦不堪,无法移动腿。我们大多数人都知道这些感觉。它会是多么痛苦,以及您感觉如何暂时失去对身体那部分的控制。我们也知道,当抽筋开始消散时,您会开始感到宽慰。当您可以自由移动时,您会松一口气。肌肉抽筋并不一定决定您的舞蹈(或日常生活)!在此博客中,我们将讨论什么是肌肉痉挛,原因,如何减轻严重程度并防止其频繁发生。

舞者在2019年露西·萨拉诺娃(Lucie Saranova)颁奖典礼上在后台进行排练。

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什么是肌肉抽筋?

肌肉抽筋是指您的一根或多块肌肉突然非自愿地收缩或痉挛。虽然通常无害,但肌肉抽筋会暂时使受影响的肌肉无法使用,并给相关区域造成疼痛和不适。从几秒钟到十五分钟不等,有时您还会注意到皮肤下方的肌肉组织肿胀。通常受抽筋影响的肌肉是腿(小腿,腿筋,股四头肌),脚,手,臂和腹壁。

克里斯蒂•李(Kristy Lee)身着黑色的Xena Crop和Xena Brief穿着Coda系列的黑色连衣裙。多米尼克(Dominic)穿着Coda系列黑色的Aero Singlet和Alpha绑腿。

Kristy Lee穿 Xena作物 Xena简介 从黑色 尾气收集。多米尼克(Dominic)穿着 航空单线态 阿尔法护腿 从黑色 尾气收集.

什么原因导致肌肉痉挛?

有几种导致肌肉痉挛的原因。这些包括:

脱水
这可能是由于饮水量减少,天气温暖或出汗过多所致。脱水导致电解质耗尽,这是协助肌肉收缩和放松所需的。健康的肌肉组织需要足够水平的水,葡萄糖,钠,钾,钙和镁,使其中的蛋白质有组织地收缩。水平不足会导致血液循环减少,从而导致营养和氧气输送减少。

肌肉紧绷
身体过度劳累,跳舞而没有适当地热身或长时间保持姿势可能导致肌肉紧绷。当我们的肌肉紧绷时,由于血流量减少,氧气供应就会减少。然后,这会导致代谢废物积聚,从而引起肌肉痉挛或抽筋。

受伤
类似于拥有紧绷的肌肉,受伤会减少血液流动和由此产生的氧气供应,从而导致抽筋。它们还可以引起神经压迫,从而在体内产生抽筋之类的感觉。

布鲁克穿着黑色的西耶娜网眼紧身连衣裤和达西半身短裙。

布鲁克穿着 enna色网状紧身连衣裤达西半身裙 黑色。

如何预防和减轻肌肉痉挛?

根据肌肉痉挛的原因,有不同的治疗方法可帮助缓解疼痛和不适。

补液
预防和减少肌肉抽筋的频率和严重程度的最简单方法之一是改善水合作用。水是补液必不可少的,但只有在维持和恢复电解质状态的情况下,水才是有益的。电解质或运动饮料包含适当水平的电解质以恢复水平。椰子水是电解质(尤其是钾)的另一种来源,或者您可以用水,酸橙汁,喜马拉雅盐和蜂蜜制成自己的电解质饮料。

身体护理
身体护理对于防止肌肉抽筋并确保您的身体能够在最大负荷下发挥作用至关重要。这包括在跳舞前后进行热身和降温,在泡沫辊上或与网球/尖刺球伸展和伸展肌肉以减轻紧绷感,并在感到小压力时使用冰袋或加热袋。寻求专业人士(整骨医生,物理治疗师或脊医)的帮助,是使您的身体保持最佳状态的另一种好方法。


在肌肉痉挛和疼痛方面,镁是人体最好的朋友。它不仅可以在内部使用,也可以在外部使用。泻盐或镁盐浴是身体吸收皮肤中镁的一种好方法,可以帮助放松疲劳的肌肉。您也可以局部使用镁油或喷雾剂来放松紧绷的肌肉并减少抽筋。通过皮肤吸收还将有助于电解质失衡,从而导致痉挛。

克里斯蒂•李(Kristy Lee)身着黑色的Xena Crop和Xena Brief穿着Coda系列的黑色连衣裙。多米尼克(Dominic)穿着Coda系列黑色的Aero Singlet和Alpha绑腿。

Kristy Lee穿 Xena作物 Xena简介 从黑色 尾气收集。多米尼克(Dominic)穿着 航空单线态 阿尔法护腿 从黑色 尾气收集.

肌肉抽筋并不总是有明确的原因。通常,我们不知道抽筋的确切原因。但这并不意味着我们仍然无法充实身体以减少这些意外袭击。使用以上提示和技巧,您可以继续跳舞而不必担心会限制您的风格!

佐伊(Zoe)身着浅蓝色的安娜贝尔紧身连衣裤。

佐伊(Zoe)穿着 安娜贝尔·洛塔德 在淡蓝色。

谢里·罗奈·霍尔瓦斯的文章
艾莉·福特(Elly Ford)摄影


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