核心强化技巧

核心力量

对于像许多运动员一样的舞者来说,保持良好的状态很重要 核心力量。  您的核心包括身体中部的所有肌肉– 腹肌 以及您的中腰背部肌肉甚至臀部肌肉。它有助于平衡,控制,姿势和力量。因此,进行不同的锻炼以帮助您增强核心力量很重要。您可以在家中做一些练习。

仰卧起坐

  1. 躺在你的背上,将手放在耳朵后面的头上。弯曲膝盖,使脚平放在地面上。
  2. 收紧腹部的肌肉–您应该感觉到您的肚脐向脊椎拉动。
  3. 将双脚平放在地面上,慢慢抬起头,然后抬起肩膀。要仰卧起坐,请继续抬起上半身,直到您站直为止。
  4. 保持姿势一秒钟,然后放低脚背,但不要完全平放。尝试让自己稍微离开地面

这是一种非常简单的运动,可以帮助您通过重复锻炼来增强胃部肌肉。您可以通过改变腹部的肌肉来锻炼所有不同的肌肉。 仰卧起坐的类型 你做。

  1. 腹部朝下躺在地面上。
  2. 抬起自己,使自己举起双手,保持平衡。
  3. 将手肘放在地板上,双手紧握,并靠在前臂上。
  4. 平衡脚掌,确保腿部和身体与地面平行。 (注意不要让您的底部在空中抬高或跌落超过臀部)。
  5. 保持至少30秒钟。

也试试 在左右两侧做木板。为此,请躺在右侧,然后在右臂和脚趾上保持平衡。按住此按钮至少30秒钟,然后在左侧重复。这将有助于您身体一侧的肌肉(称为斜肌)工作。

上身扭腰/扭腰

  1. 坐直,弯曲膝盖,保持双脚平放在地面上。
  2. 弯曲手臂,将手伸入胸部。
  3. 保持双脚平放在地板上,从左到右扭转上半身。您的目标应该是将肘部放到对面的膝盖上。

要增加难度或增加锻炼强度,请尝试将上半身向后倾斜,以使您远离膝盖。永远记住要挤压您的腹部肌肉。

卧式俯卧撑

  1. 仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地面上。
  2. 抬高臀部,直到与膝盖对齐,保持腹部肌肉紧张。
  3. 慢慢将臀部放低到地板上。
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此运动针对臀部和下背部肌肉。您可能想重复此练习多次,或者在降低臀部之前抬高臀部的姿势至少保持30秒。

超人

  1. 平躺于腹部,手臂和腿伸直。
  2. 将手臂,头部和胸部抬离地面,直视前方- 你的身体将处于超人的位置
  3. 放下之前,请保持至少30秒钟。

您也可以尝试 扭曲超人。正常开始锻炼,但是这次不要握住它,而是将您的上身向左扭,然后向右扭,然后再向下拉。重复此操作以充分利用锻炼,记住要紧张的肌肉。

核心问题

通过执行这些练习,您正在逐渐增强自己的核心。您会发现自己的舞蹈有所改善。重要的是永远不要放弃,因为您不会在一夜之间看到结果,而是要保持稳定并训练自己的身体使其达到最佳状态。

在下面的评论部分中分享一些有关核心力量的建议和练习。

由Energetiks作家Katerina Petkovska撰写