空降:掌握跳跃的艺术

可以说,舞者表演的最令人印象深刻的动作之一就是“跳跃”。 从GrandJetés,Sissones和Pas de Chats到Assemblés,Brisés和Entrechats, 跳得好不仅是运动能力和技巧的出色表现,而且是任何有抱负的舞者的全部曲目的关键标准。不幸的是,许多舞者都因自己的快板而失望,无论是由于缺乏技巧,水平,准备,力量,核心,柔韧性还是综合这些因素。

来自Nichelle Strzepek的这篇精彩文章来自 舞蹈优势 解决构成良好跳跃的许多关键要素,以及如何在这些方面进行改进!

纵向挑战:改善跳跃

什么秘诀可以提高您的跳跃技巧?

在大多数情况下,跳跃的秘密并不是那么秘密,它是舞蹈中几乎所有事情都需要付出的艰苦努力:正确的对准,扎实的技术以及练习,练习,练习!

不是您想听到的?

抱歉,但不要害怕,我可以为您提供一些指导,在您练习这些跳跃时会有所帮助。我将主要集中于垂直跳跃(),尽管其中许多原理也可以应用于旅行跳跃或跳跃,例如 大飞机 例如。

 

基础

正确对齐 是跳品质的关键。

尤其是在垂直跳跃时,有助于想象 堆积身体部位 (头,躯干,骨盆,膝盖,脚)彼此叠置,就像堆积石头一样。当一块石头不合适时,将水平元素添加到否则为垂直的力上。这样可以减慢跳跃速度并降低其高度。

使宝石保持一致的是 强大的核心。这并不意味着您跳起来时应该像高跷一样僵硬。该中心结实而活跃,因此身体的其他部分可以保持连接而不会增加张力。

您跳的质量仅与 pli 进行下去。而且,优质的皮夹不仅取决于腿部的动作,还取决于其支撑底座(脚)。

脚踝(或更准确地说是骨)不应 滚进镰刀 在举起之前或过程中,应该感觉到脚和脚趾会变宽和变长,以使整个脚(包括脚跟)都可以发挥最佳的杠杆作用。对于身高和力量,想象一下双腿成股状成螺旋形弹簧准备直接向空中释放可能会有所帮助。

 

起飞

当腿部延长并且身体离开地面时,请记住,当脚急剧滚动到骨盆下面的尖头脚趾时,垂直高度会大大增加。

芭蕾舞学生在课堂上跃入空中

在书里, 技术与表演的舞蹈意象,埃里克·富兰克林(Eric Franklin)鼓励您想象一下,当您跳入空中时,脚会延伸并刺穿脚趾下的沙子。

为了增强脚部的肌肉,请练习良好的脚部发音(例如用一个单词来重读音节,您要在“滚动”时明确脚部的每个动作) ,dégagé(tendujeté),其他 击球,相关性将增强脚在跳跃中着陆的能力。

进一步的抵抗训练 运动带 也可以做到 家庭作业 在课外。

许多舞者犯的一个错误是,他们离开地面时会给肩膀,手臂和脖子带来压力。

这种紧张感并不能有效地提高身高,因此,作为一名老师,我试图将学生的注意力转移到身体的其他部位。为了帮助您进行炒菜,我现在假装您是我的学生。

  1. 当攀岩攀岩者被束缚并固定在绳索和滑轮上以使其脱离地面时,束带支撑身体的哪一部分?
  2. 你为什么这么认为呢? (继续,考虑一下!)
  3. 因此,为了使自己脱离地面,请尝试想象一下一个安全带,该安全带可以支撑并从下方抬起骨盆。安全带支撑骨盆底。那是位于坐骨(坐骨结节),尾骨(尾骨)和耻骨之间的骨盆底部的肌肉和腱网。 (请参阅此处获取词汇表和一些图片)
  4. 尝试跳出此图像。这有什么不同吗? (如果想象力不够,我就知道让学生将他们的手绑在双腿之间,一只手臂向后,另一只手臂向前,然后在跳动时实际举起。听起来很尴尬?也许,但是他们不会忘记图像!)

我也喜欢将火箭助推器固定在坐骨上的图像。这样可以很好地了解将您的身体向上弹向空中所需的向下力,并且像安全带图像一样,可以增强从骨盆下面抬起的感觉。试试看这些图片,看看最适合您的!

 

降落

我确定您的老师都喊过“脚趾,球,脚跟!”在跳跃运动中至少一次。铰接脚对着地跳至关重要。但是,整个腿都牵扯到了,应该伸到地板上,而不是弯曲以提供最大的缓冲。

对准也应保持在着陆点上。许多学生舞者在着陆时似乎会皱巴巴的(如果需要,则很难再跳入另一跳)。通过感觉穿过头部的顶部(而不是下巴)来保持对准 整个 跳。

 

呼吸与音乐

跳跳时练习呼吸(尤其是在进行一系列煎炸时)。

您可以决定哪种最适合您:在跳高或着陆时呼气。意识到呼吸会改善身高并帮助释放过度的紧张感。

在跳到 音乐或节奏的时间和节奏 伴随您的运动。

尝试随着音乐拍手,随着双手弹跳并回到一起,使双臂圈起来。节拍不仅是一个“一个”和一个“和”,而且是要填充的整个空间。想象一下,您的跳跃,着地和反弹使空地充满了空间,就像您的手一样。