在工作室外锻炼

舞蹈本身是一种非常活跃且要求很高的运动形式,但在当今的舞蹈行业中,这是教师推荐甚至要求其学生补充舞蹈训练以补充运动训练以使其保持在工作室之外的一种普遍做法。

对于大多数活跃的非舞蹈演员,您可以选择几乎无尽的运动和活动来保持健康(慢跑,游泳,骑自行车,网球,篮球,曲棍球,滑雪,拳击,健美操,举重,溜旱冰,排球,空手道和划船,仅举一小段!)对于全日制舞蹈学生,尤其是像我这样的芭蕾舞生,有益的“好”活动与有害或冒险的活动之间的区别可能会有些令人困惑。上面列出的许多运动通常不建议认真的舞者使用,因为它们可以锻炼“错误”的肌肉,增加多余的体积,甚至与我们在课堂上努力实现的训练和技术相悖。

这并不是说必须一起避免其他运动。如果您的老师说没关系,那就去做吧!但是,如果像我一样,您的学校强烈建议您将这些运动排除在活动范围之外,那么我们应该怎么做?

好吧,一个人,散步很好。但是,让我们面对现实吧。这不是保持身体健康最有趣的方法。您必须走很长时间才能真正完成可以归类为“锻炼”的任何事情,然后才是天气问题。也许您与我不在同一条船上,也许您住在布鲁姆或加利福尼亚,一年中80%的天气晴朗(在这种情况下,您对房屋调换有何感觉?),但是我当我说从'1'到'南极洲'的比例时,墨尔本居民肯定会支持我的,墨尔本的天气肯定偏冷。现在只要我有一个跳线 寒冷的好吧,我走。但是,一旦开始下雨……我进入室内并被毯子盖着的速度比你说的“雨伞”还快。如果有风的话你也可以算我...

因此,我在可用的步行时间方面受到了一些限制,这使我们进入了第二个选择-体育馆。啊,健身房,真是太好了。空调宽敞,防风雨,可播放音乐,设有淋浴,并配有大量健身器材和友好的教练。 :)只要您不介意支付月费,并与许多其他满头大汗的人共享锻炼空间,那么健身房是在两课之间保持健康的好方法。当然有不可避免的弊端。我们不能使用至少一半的设备。鼓励男孩们使用举重,但女孩们则不要,而其他大多数机器(例如自行车和划船模拟器)也会带来与实际运动相同的问题。步进和跑步机将再次构建四边形,除非您仅将跑步机用于行走且不倾斜(但再次... zzz!)。但是,如果您在体育馆里和我一样出色,那么您可以随时随身携带耳机,将自己插入电视,以观看节目或音乐视频或其他内容。绝对可以让您摆脱长时间步行的单调乏味。然后,参加一些课程是一个很棒的选择。我很幸运,有一天我的芭蕾舞老师带我们去健身房,告诉我们应该和不应该使用什么,哪些课程是个好主意,以及应该避免的课。因此,如果您的体育馆提供这些课程,那么这里提供了一些有趣的锻炼方式,并且不会妨碍您的跳舞。

首先, 普拉提,总是一种很好的运动,可能是最能反映舞蹈的运动形式,包括它所使用的肌肉和所进行的运动。如果您的健身房有普拉提课,那是增加运动量的好方法,不仅会 不是 妨碍您跳舞,但也可以帮助您改善!

另一个伟大的是 瑜伽像普拉提一样,它非常适合跳舞,它可以增加柔韧性,姿势和横摆以及其他许多优点。请注意,找到正确的瑜伽类型要小心,因为某些课程可能没有其他课程有益。同样,某些瑜伽风格对于不同的舞蹈风格也更有利,因此爵士舞者说,一种风格可能比芭蕾舞者受益更多,反之亦然。

瑜伽

瑜伽

如果您的健身房还提供腹肌训练课,那么这是一个不错的选择,可以为您的日常锻炼增加一些变化,并锻炼一些严重的核心肌肉!! ...对于双人舞/合作伙伴来说更好。而且,如果有任何一种锻炼确实激活了错误的肌肉(在我的健身房,我们做一些使四头肌运动的东西,例如腹部紧缩,双腿在空中“循环”),那么您就可以对其进行一些修改(我保持我的脚在地上)。

而且,如果您愿意修改合理的量,那么可以尝试Zumba /有氧运动课,它们真的很有趣(只要您有一位好老师)!这是一个机会,让自己放松并上课,而不必过多检查您的技术。

我建议您远离的课程是那些对女孩进行重度或长期举重的课程(像Abs课程有时那样,时不时地使用小手负重的课程很好),Body Pump并不理想,它过多地着重于体重,还涉及许多下蹲和其他步骤,这些步骤将导致错误部位的肌肉增长。当然,骑自行车/动感单车课程也不是最好的主意(此外,如果您像我一样,那么使用四轮摩托车可能会让四轮摩托车震惊!)。无论如何,我敢肯定,即使您偶然发现自己参加了“钢铁四头肌”或其他噩梦课程,您也可以判断哪些课程合适或不合适! ...修改:)健身房的妙处在于,没人会因为做事有所不同而嘲笑您。

现在,我们终于来了我在健身房最喜欢的活动之一-水疗/桑拿!

好,那不是 技术上 锻炼:D但水疗中心(或热水浴缸)的确会提高心率,扩张血管并促进更好的循环,这绝对对身体有益,更不用说它们具有缓解肌肉的特性。因此,如果您感到有点酸痛,那么在温泉里畅游可能会大大缓解疼痛和痛苦,并放松紧绷的肌肉。至于桑拿,只要小剂量(您不想让自己太干!),它就可以提供运动的好处,以及增强的心脏和更好的血液循环,热量会增加您的只要坐在那里,核心温度就能使您燃烧能量!

如果出于任何原因您不愿意参加我上面提到的任何课程或活动,那么您可以随时前往垫子并给自己一个 地板条。您比任何人都更了解需要工作的领域,无论是某个领域的柔韧性还是力量,或者仅仅是全身锻炼才是您最能做的事情,那么就让自己步入正轨。地板杠铃的好处不胜枚举,它不仅使我们能够磨练课堂上使用的技术,并按照我们自己的步调更详细地进行动作,可以更好地对齐,而不会在身体上施加重力,并延长了肌肉,但也要专注于正确的肌肉隔离和微调肌肉,这是正常的,快节奏的课堂所无法做到的。

因此,在那里,我对课堂外活动的指导。希望我给您一些想法或有用的建议。让我知道您最喜欢的非舞蹈锻炼是什么。 :)

暂时再见!

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