这是一篇很棒的文章,我们发现了一个令人困惑的话题:喝多少水(以及为什么对您有好处),这要归功于 梅奥诊所 该文章的网站。

水:每天应该喝多少水?

水对于保持健康至关重要,但是需求因人而异。这些准则可以帮助确保您喝足够的液体。

你每天应该喝多少水?这是一个简单的问题,没有简单的答案。多年来,研究提出了各种各样的建议,但实际上,您的水需求取决于许多因素,包括您的健康状况,您的运动程度和居住地。

尽管没有哪一种配方适合每个人,但更多地了解您的身体对液体的需求将有助于您估算每天要喝多少水。

水对健康的好处

水是人体的主要化学成分,约占体重的60%。您体内的每个系统都依赖水。例如,水将毒素从重要器官中冲洗掉,将营养物质带入细胞,并为耳,鼻和喉咙组织提供潮湿的环境。

缺水会导致脱水,这是当您体内没有足够的水来执行正常功能时发生的。即使是轻度的脱水也会消耗您的精力并使您疲倦。

您需要多少水?

每天,您都会通过呼吸,汗液,尿液和排便失水。为了使身体正常运转,您必须通过食用含水的饮料和食物来补充水的供应。

那么,生活在温带气候中的普通健康成年人需要多少水?医学研究所确定,男性的适当摄入量(AI)约为每天总饮料3升(约13杯)。女性的AI每天为饮料总量2.2升(约9杯)。

每天喝八杯的建议怎么样?

每个人都听过这样的建议:“每天喝八杯8盎司的水”。大约1.9升,与美国医学研究所的建议没什么不同。尽管没有确凿的证据支持“ 8乘8”的规则,但它仍然很受欢迎,因为它很容易记住。请记住,规则应重新定义为:“每天至少喝八杯8盎司的液体”,因为所有液体都计入每日总量。

影响水需求的因素

您可能需要根据自己的活跃程度,所处的气候,健康状况以及是否怀孕或哺乳来调整总液体摄入量。

  • 锻炼。 如果您进行运动或进行任何使您流汗的活动,则需要多喝水以补充体液流失。多喝400到600毫升(约1.5到2.5杯)的水就可以进行短暂的运动,但是持续超过一个小时(例如,跑马拉松)的剧烈运动则需要更多的水分摄入。您需要多少额外的补液取决于运动期间的出汗量以及运动的持续时间和类型。在长时间的激烈运动中,最好使用含有钠的运动饮料,因为这将有助于补充汗水中丢失的钠,并减少发生低钠血症的机会,这可能会危及生命。另外,运动完毕后,请继续补充液体。
  • 环境。 炎热或潮湿的天气可能使您流汗,并且需要补充液体。室内空气加热也可能导致皮肤在冬季失去水分。此外,海拔超过8,200英尺(2,500米)的海拔可能会触发排尿增加和呼吸加快,这会消耗更多的液体储备。
  • 疾病或健康状况。 当您发烧,呕吐或腹泻时,您的身体会失去额外的水分。在这种情况下,您应该多喝水。在某些情况下,您的医生可能会建议口服补液,例如Gatorade,Powerade或CeraLyte。另外,如果您出现某些状况,包括膀胱感染或尿路结石,可能需要增加液体摄入量。另一方面,某些情况(例如心力衰竭以及某些类型的肾脏,肝脏和肾上腺疾病)可能会损害水的排泄,甚至要求您限制液体摄入量。
  • 怀孕或哺乳。 预期或母乳喂养的妇女需要补充水分以保持水分。大量使用液体,尤其是在护理时。医学研究所建议孕妇每天喝2.3升(约10杯)液体,而母乳喂养的妇女则每天喝3.1升(约13杯)液体。

除水龙头外:其他水源

尽管始终保持水的接触是一个好主意,但您不必仅依靠喝水来满足体液需求。您所吃的食物还可以满足您的大量液体需求。平均而言,食物约占总饮水量的20%。例如,许多水果和蔬菜(例如西瓜和西红柿)的水重量占90%或更多。

另外,诸如牛奶和果汁的饮料主要由水组成。甚至啤酒,葡萄酒和含咖啡因的饮料(例如咖啡,茶或苏打水)也可以起作用,但这些都不应该是您日常总液体摄入量的主要部分。水仍然是您最好的选择,因为它不含卡路里,价格便宜并且容易获得。

保持安全的水分

通常,如果您喝了足够多的液体,以至于您很少感到口渴,并且每天产生1.5升(6.3杯)以上的无色或浅黄色尿液,则您的液体摄入量可能足够。如果您担心液体摄入量或健康问题,请咨询医生或注册营养师。他或她可以帮助您确定适合您的水量。

为了防止脱水并确保您的身体有需要的液体,请选择水作为饮料。这也是一个好主意:

  • 每顿饭和每顿饭之间喝一杯水或其他无卡路里或低热量的饮料。
  • 运动前,运动中和运动后请喝水。

虽然不常见,但还是可以喝太多水。当肾脏无法排泄多余的水分时,血液中的电解质(矿物质)含量将被稀释,从而导致血液中的钠含量低,这种情况称为低钠血症。耐力运动员,例如马拉松运动员,喝大量的水,其低钠血症的风险较高。但是,一般而言,在饮食一般的健康成年人中很少喝太多水。